Eilen oli taas peruslenkki kevyt 12km. Lähtiessä pientä laiskuutta ja haluttomuutta, mutta kyllä se siitä kun pääsi baanalle ;) Iltasella sain viimeiset listat ensimmäiseen makkariin eli käytännössä vain neljä listaa.
Aamulla ei ollut ihan niin kylmä(-20?) kuin muina aamuina. Juoksua kevyt 6km. Meinasin juosta pidempään mutta onneksi muistin että minulla on palaveri heti aamusta. Leirillä toivoin ettei hidas vauhti jäisi päälle mutta niin on tainnut käydä. Kaikki kevyet lenkit tällä viikolla haarukkaan 4,50…4,57/km. Saattaahan pakkasella olla pieni vaikutus asiaan ;)
Ruokiksella hallissa 13km: 3 + (kiihtyvä 8,2km) + 2km. Juoksu rentoa ja pysyi hyvin kasassa. Joutuihan sitä taas huohottomaan mutta ihan ok harjoitus. Päällä 4x100m. Sain viimeinkin luovutettua Jyrkille tallikamppeet. Nyt on itse tullut testattua tallivaatteita sekä kesä ja talvioloissa. Täytyy myöntää että on ihan laadukkaat vermeet.
Iltasella juoksu juoksua ainoastaan 6km. Eli verytellen kotiin… Iltasella olisi mollut mielenkiintoinen kolmonen hipposhallissa. En vaan valitettavasti pääse katsomaan. Tsemppiä kuitenkin Miikalle ja Henkalle!
Eilen Matin kanssa kevyt 11km. Iltasella sain ensimmäisen makkarin lattian valmiiksi. Listoista osa jäi vielä liimaamatta, mutta saan ne varmaankin tänään paikoilleen ja pääsen siirtelemään taas huonekaluja… Tiedä vaikka saisinsin ensimmäiset verhotkin jo paikoilleen ;)
Aamulla pienessä kakkasviimassa(-25) 8km. Takareisissä jotkut pikkulihakset oli taas jäykkinä ja arkoina mutta lämpeni jo kilsan jälkeen.
Vilpoista tuo oli taas eilen ja tänään, mutta sehän on vaan pukeutumiskysymys. En muista että olisin koskaan jättänyt juoksulenkkiä pakkasen takia väliin. Lähinnä se on ollut laiskuutta ja tekosyytä jos se on jäänyt väliin ;)
Eilen kevyt 11km. Joutui jo alkumatkasta käymään metsähallituksen puolella. Se ei ole kiva homma tuossa pakkasessa kun on henkselilliset hiihto huosut jalassa ja henkselit on takin alla. Loppuilta menikin sitten taas remonttihommissa. Jatkoin ennen leiriä aloitamaani laminaatin laittoa. Eipä sitä saa kummoista tulosta saa iltahommina…
Tänä aamuna -25 asteen pakkasessa kevyt 8km hieman alle 5min/km keskivauhdilla. Juoksu oli hieman kankeaa kun joutui eka kerran tänä talvena laittamaan jo pitkät kalsarit jalkaan. Kylmä ei ollut misään vaiheessa ja loppulenkistä oli jo oikeastaan kuuma. Takareisien yläosissa tuntui hieman jäykkyyttä, johtuneeko sitten pakkasesta vai lumellajuoksusta...
Samalla tavalla tuo juoksu otti eilen henkeen kuin ennen korkeanpaikan leiriä ;) Köpöttelin 9km:n verran lipsuvilla kengillä ja pakkasen ottaessa kurkkuun…
Tänä aamuna -19 ja pukeutuminen kutosen aamulenkille osui aika nappiin.
Illallla hieman ennen kymmentä saapui matkalaukkukin viimein kotiin. Siinä sitä onkin pikkuinen pesu-urakka edessä. Ensimmäinä koneeseen menee molemmat lenkkikengät!
Uni maistuu täällä miltei merentasolla huomattavasti paremmin kuin Addiksessa. Saattaahan se olla vielä matkaväsymystäkin...
Miika jo raportoikin jo viimeisen päinän Etiopiassa joten en jaksa toistaa ;)
Minulla olisi ollut mahdollisuus olla vielä tämä päivä vapaalla, mutta tulin sittenkin töihin lukemaan ainakin sähköpostit. En kuitenkaan laittanut aamulla kelloa soimaan ja heräsin vasta puoli yhdeksän jälkeen. Oli tarkoitus tulla polkupyörällä töihin ja käydä iltapäivällä korjauttamassa(jos nyt saa korjattua) silmälasit. Tulin kuitenkin reppuselässä juosten. Piti taas arpoa juoksuvarustusta joka kuitenkin osui suht hyvin nappiin. Juoksin ainoastaa vitosen. Vaikea sanoa kulusta mutta ei se kovin huonoa ainakaan ollu. Hiemanhan tuo "pakkanen" tuntui äkistään naamassa...
Aamulla kevyt kutonen. Sykkeet edelleeen koholla mutta onneksi vatsan ei enää sattunut niin paljon. Tulee kuuma päivä. Pitäisiköhän käräyttää itsensä ;)
Windows puhelimella saat enemmän vastinetta rahoillesi. Vertaile tästä.
Tänään tuli otettua kunnon päikkärit. Elimmistä vaati hieman lepoa... Iltalenkillä kävimme automaatilla. Vatsa ei ole vieläkään kunnossa ja paluumatkalla piti tehdä puskareissu. Keskisykekin(156) kertoi että kasi oli ihan riittävä pituus tälle lenkille. Päivällä ei oiikein ruokakaan maistunut ja eikä nyt iltasella viitsi paljoa yrittääkkään syödä. Jospa sitten huomenna olisi parempi päivä. Sovimme Miikan kanssa jo alustavasti että että teemme kahden harjoituksena päivän. Aamulla golfkentällä ja iltapäivästä, jos saamme taksin, kävisimme vielä Entoton kolmessatonnissa hakemassa "hemogloiinipiikin" ennen kotiinlähtöä ;) Lento lähtee vasta kahden maissa la-su välisenä yönä. Taitaa tulla raskas kotimatka. Onneksi Turkin lentoyhtiöllä on paremmat safkat kuin finskillä ;)
Uudessa IE8 selaimessa on uudet pikatoiminnot. Lataa.
Jess, Miika antoi aamulla puolikkaan keksin ja sanoi että lenkille ;) Nyt on kyllä kilpailupaino, mutta voimat hieman vähissä. Eilen ainoastaan aamupala, leirin ainoa lepopäivä ja Carloksen matokuuri kaupungilla. Eipä tätä ulkoilua lenkiksi voinut sanoa. Ainoastaan yksi kierros gollf-kentällä(3km) ja portaat hotellihuoneeseenkin teki tiukaa... Toivottavasti aamupala maistaa... Enää yksi yö tässä hotellissa ja seuraava yö lentokoneessa. Paluu arkeen saataa olla ankea. Onneksi on kaiken varalla yksi päivä kertymissä...tarvittaessa.
Joo Carlos, Martti ainakin on käynyt paljon korkeammalla. Siellä tosin ei taidettu paljon juosta ;) Aamulla viiden maissa alkoi vatsaa korventamaan. Siinä polvia vatsaan vetäessä syykin tuli mieleen. Melkein samanlaiselta tuntui tiistaina kun jäi lounaskin väliin. Olin edellisiltana ottanut omassa hotellissa pihvin kermakastikkeella. Nyt oli sama homma. Tosin eri pihvi mutta sama kermakastike. Aamuyöstä otin samarinin, mutta se vain veti vatsan löysäksi. Ainoa oikea lääke löytyi onneksi laukusta, nelikymppinen venäläinen vodka, Kalervonjuomaa ;). Ensimmäinen kulaus tuli ulos mutta toinen pysyi jo sisällä. Aamulenkki siis jäi väliin mutta onneksi sain kuitenkin aamupalan syötyä lääkityksen avulla. Toivottavasto olo tästä tokenee että pääsee iltapäivälllä viimeistä kertaa (tänä vuonna) Sulultan tasangolle. Saatiinhan sentään respan tyttökin reissuun mukaan ;)
Uudessa IE8 selaimessa on uudet pikatoiminnot. Lataa.
Tänään oli paikallisilla vieläkin vapaapäivä Timketin jäljiltä. Saimme kuitenki Hiace-taksin Entotoon kolmentonnin korkeuteen jossa ulkoministerimmekin oli Hailen kanssa juoksemassa. Kaveri oli oman bloginsa mukaan juossut samaa vauhtia kuin mekin. On se kovakuntoinen kaveri ;) Eka viikolla kävime siellä ensimmäisen kerran. Verrattuna siihen lenkkiin sykkeet oli alhaisemmat ja vauhti "kovempaa". Tosin ei tuosssa korkeudessa ja maastossa vauhdeilla hurjastella ;) Juoksu kuitenkin helppoa ja olisi voinut jatkaa pidempääkin, mutta eipä tuota viitsinyt itsekseen. Juoksua kuitenkin 12km. Yritän liittää oheen kameralla ottamani kuvan korkeuskäyrästä. Korkein kohta on 3150m eli saatiin siinä hieman kivutakkin, vaikka muutoin maasto oli ihan hyvin juostavaa. Eräs nimeltä mainitsematon henkilö käveli pahimpia mäkiä. Itselllä kuitenkin hyvä kulku. Kevyillä päivillä on ihmeellinen vaikutus ;)
Uudessa IE8 selaimessa on uudet pikatoiminnot. Lataa.
Eilen illalla yllätti ukkoskuuro läheisessä metsässsä. Savipohjaiset polut muuttui hyvin nopeasti liukkaaksi ja savi tarttui senttien paksuiseksi kerrokseksi kenkien pohjaan. Juoksua 14km josta viimeinen kolmonen pikkasen reippaampaa. Kengät ja vaatteet oli lenkin jälkeen aika hurjassa kunnossa. Tänä aamuna ainoastaan kevyt kutonen. Katsotaan jos iltapäivästä pääsisi Entoton ylängölle haistelemaan tosi ohutta ilmaa ;)
Tutustu videoiden avulla Windows Live tuotteisiin. Opi mestariksi.
Eilen olikin todella kevyt päivä. Illlasta ennen pientä sadekuuroa 7km. Sykkeet oli hieman koholla kuten tämän aaamun 12km:n lenkilläkin. Jos sykkeet on koholla vielä iltalenkilläkin niin täytyy jatkaa kevyttä linjaa. Tänään on paikallinen vapaaapäivä, tai en tiedä onko tämä Timkken kaikkien ortodoksien juhlapäivä. Katuja on koristeltu lipuin ja muutoikin paikkoja siistitty. Täytyyhän sitä käydä hieman ihmettelemässä...
Tutustu videoiden avulla Windows Live tuotteisiin. Opi mestariksi.
Eilen blogin päivitys oli mahdotonta. Yritin pari kertaa muttei siitä tullut mitään.
Iltalenkillä olimme Sulultan tasangolla(k2750m). Taksia emme saaneet vaan jouduimme ottamaan kaverin kaverin vuokra-auton, josta jouduimme maksamaan ylihintaa, mutta ei sentään suomen taksihintoja ;) Kuskina Afrikan mestari. Harjoituksena 23km: 15 + (5) + 3. Elikkä 15km 4.45 vauhdilla "pellolla" ja metsikössä, 5km noin 4min/km(2 maastossa ja 3 asfaltilla) ja loppuverkkana 3km nousten 100m ylämäkeeen. Tarkoitus ei ollut vetää ollenkaan ylämäkeä mutta kun raatoautoa ei kuulunut oli jatkettava kevyttä juoksua eteenpäin. Porukka oli lähtenyt ajamaan kaupunkia kohden liian aikasiin ja olivat jo minun edellä kun tulin asfaltille juoksemaan. Eivät näköjään osanneet laskea kilometrivauhteja. Kerroin kyllä että minulla menee harjoitukseen n. 1,5h. Siinä sitä juostiin pimeässä maantien vartta. Tulipahan sekin koettua. Onneksi ei kuitenkaan tarvinnut juosta hotellille asti(20km). Viimeisessä veryttelyssä tienpientareella oli kuollut aasi. Oli näköjään viimeinen kuorma ollut liikaa… Iltasella ei sitten oikein ruoka maistunut. Kello oli jo niin paljonkin että tyydyin suklaapatukkaan ja muutamaan banaaniin.
Huonosti nukutun yön jälkeen kymmenen maissa pitkälle lenkille. Tsekkasin ennen lenkkiä sykkeet. Ei ne nyt kovin pahasti olleet koholla. Ehkä muutamaan pykälän sekä lepo että ortostaattinen. Alkulenkki sujuikin ihan mallikkaasti mutta 17-18km:n kohdalla alkoi painaa. Pääsin kuitenkin raahautumaan hotellille saldona 24km. Kävimme melko pian lenkin jälkeen lounaalla, mutta eipä tuota lautasta saanut tyhjäksi asti. Ei tosin saanut Miikakaan. Klo 14:sta maissa saapui hieroja käsittelemään kummankin lihaksiston. Olihan ne taas jäykät. Tuli siinä hierojallekkin hiki ;)
Kahden viikon treenit: (ensimmäinenhän oli vain totuttelua ja sopeutumista)
Ma (4.1-10)
a. TV kevyt 11km (Sululta)
i.TV kevyt 10km
Ti
a. TV kevyt 12km
i.TV kevyt 14km
Ke
a. TV kevyt 12km
i.TV kevyt 10km
To
a. TV kevyt 17km
i.Lepo(paikallinen joulupäivä)
Pe
a. TV kevyt 6km+4x150m
i.TV kevyt 15km (Sululta)
La
a. TV kevyt 9km
i.20km: 16+ (4)
Su
ap. TV kevyt 25km
=========
161km
Ma (11.1-10)
a. TV kevyt 6km
i.TV kevyt 10km+4x100m
Ti
a. TV kevyt 12km
i.TV kevyt 15km +4x100m
Ke
a. TV kevyt 9km
i.15km: sisältäen n. 2x3km "kovaa", Sululta
To
a. TV kevyt 6km
i.TV kevyt 20km
Pe
a. TV kevyt 12km
i.TV kevyt 12km
La
a. TV kevyt 9km
i. 23km: 15+ (5) + 3
Su
ap. TV kevyt 24km
=========
173km
Viimeinen viikko(6p) tarkoituksena vetää kilometrillisesti helppona.
Onneksi löydettin iltalenkillä toimiva pankkiautomaatti. Herätettiin taas hieman huomiota juoksemalla miltein "keskustassa" välillä kävelyteillä ja välillä ajoradalla. Juoksua ok tuntumalla 12km keskisykkeellä 140.
Tämän päivän aamulenkkinä kevyt 9km. Ihmettelin lenkillä että miten lenkin keskivauhti pysyy koko ajan samana. Olin painanut vahingossa kellon pysäytysnappulaa kun piti painaa väliaikaa.
Tänään on ensimmäinen puolipilvinen päivä sitten tänne saapumisen. Eli juoksun kannalta erinomainen keli. Toivottavasti pysyy pilvessä iltapäivälle asti kun menemme Sulultan tasangolle.
Ei vedossa loppuaika ole niinkään tärkeä kuhan se vaan on parempi kuin vastapuolen ;) Toisaalta jos juoksen ennätykseni ja AS juoksee vielä paremmin, niin maksan ihan mielelläni se tuopin ;)
Siinä Skylark on oikessa että mara on mara, mutta kun kaikki natsaa kisassa, mikä on erittäin harvinaista, tulos voi olla normikuntoon nähden yllättävänkin hyvä. Mikään ei kuitenkaan tule ilmaiseksi…
Hyvä että kuvat tuli blogiin. Aikaahan see taas otti ja kuvia joutui pienentämään valtavasti.
Tutustu videoiden avulla Windows Live tuotteisiin. Opi mestariksi.
Kuvan nimestä pitäisi aina selvitä kuvausaihe. Yksi kuva taas Sulultan tasangolta, harmaapää Hailen valmentaja, 1500m(paukuttivat kahdessa erässä 3:45:n tuntumaan 2400m:n korkeudessa!), 400m:n aitajuoksutekniikkaa, ja pari kuvaa 3000m:n esteistä. Windows puhelimella saat enemmän vastinetta rahoillesi. Vertaile tästä.
Eilen illalla ennen pimeää 20km josta 12km metsässä polkuja. Tai eipä niitä polkuja tarvinnut etsia kunhan vaan juoksi johonkin suuntaan, niin juostavaa alustaa löytyi riittävästi. Hieman nuo mäet alkaa vetämään reisiä tukkoon... Tänä aamuna kevyt 12km ihan ok tuntumalla. Pieneen vastamäkeen, jota suomessa ei edes huomaisi, reidet hieman tökki mutta ei pahasti.
Aamulenkin ja aamupalan jälkeen hurautimme taksilla(60bir=3e) päästadionille jossa oli clubien karsintakilpailut. Johan oli taas juoksijoita. Koetan saada jonkun kuvan liitteeksi. Kisan päätyttyä kävimme pannu-pizzalla. Päätarkoitus reissulle eli pankkiautomaatin löytyminen jäi haaveeksi. Ihme että täällä on niin vähän automaatteja vaikka kaupungissa on ihmisiä melkein yhtä paljon kuin koko suomessa! Toivottavasti se automaatti löytyy iltalenkillä, muutoin alkaa painonpudotus ;)
Saatiinhan se Tumppi hereille ;) AS:lle: ei ole tarvetta alkaaa vielä uhoamaan. Ei 3-4 viikon harjoittelulla vielä kuuhun mennä. Hampurin lentoliput on kuitenkin jo hommattu joten tavoitteeta riittää vielä lopputalvellekkin. Voidaanhan me tietenkin lyödä keskinäinen veto siitä että kumpi juoksee maratonilla kovempaa. Minulle kelpaa aina helpot tuopit ;) Ai hitsi, taisi mennä uhoamisen puolelle ;)
Laitankin kuvat eri meiliin, koska läpimeno on aina epävarmaa...
Eilen sai lahenpoika kyytiä. Olimme Sulultan tasangolla(2750) juoksemassa "kevyttä". Tai ainakin Miikan ja Henokin piti juosta kevyttä ja minun vetää viimeinen 3-5km kovempaa. Henokki kuitenkin pisti jo parin-kolmen kilsan jälkeen pökköä pesään ja mentiin jo alle neljän vauhtia maastossa. Harmi että unohdin Garminin kello-osan lataukseen ja kädesssä oli polari ja rinnassa Garminin vyö, eli en saanut vauhteja enkä sykkeitä. Jossain vaiheessa oli jo hellitettävä ja onneksi Henokki lopetti jo kasin kohdalla. Jatkoimme Miikan kanssa lenkkiä vielä 15km:iin asti. Viimeinen kolme kilsaa taas tulimme vauhdikkaasti. Miikan polarin mukaan parhaillaan 3.45/km. Olisihan tuo ollut kiva nähdä sykkeet siinä korkeudessa ;) Ihan hyvä treeni kuitenkin.
Tänä aamuna olikin vuorosa ainoastaan kevyt kutonen. Alku oli tosi helppoa kun oli vielä lämmöt päällä. Vauhti kiutenkin rauhallista ja sykkeeet alhaalla.
On se tumppi varmaan päässyt pankinjohtajaksi ja tullut ylpeäksi...tai sitten vasama on kieltänyt pitämästä yhteyttä vanhoihin nylkkykavereihin ;)
Windows puhelimella saat enemmän vastinetta rahoillesi. Vertaile tästä.
Eilen jäikin päivitys olemattamien nettiyhteyksien vuoksi. Välillä toimii välillä ei. Eilen aamuna golf kentällä kevyt 12km. Suht alhaisilla sykkeillä. Se on merkki jostain. Toivottavasti kunnon paranemisesta ja sopeutumisesta ohueseen ilmaan ;) Päivällä hieman shoppailemassa ja lounaalla. Iltapäivällä lepoa ja 15km:n lenkille. Vitosen kiihdytys nyt jäi kun Miika oli mukana mutta yksi ylämäkiveto ja lenkin päälle 4x100m. Lenkin keskivauhti jäi mielenkiintoisten reittivalintojen takia reilusti yli 5min/km ja keskisykkeetkin oli alhaiset. Peruskestävyyttä... Viime yö tuli kerrakin nukuttua yllättävän hyvin. Olisko ennen nukkumaanmenoa napattu särkylääke hieman rentouttanut elimmistöä. Tänä aamuna golg-kentällä 3 kierrosta(9km) kevyesti hieman korkeammilla sykkeillä ja hitaammalla vauhdilla. Päällä 4x150m ja suihkuun ja aamupalalle. Päiväksi täytyy keksiä jotain akviteettia. Toden näköisisti vierailu kansallismuseossa ja lounas kaupungilla. Onkohan tumpilla taas joku paikka hajalla kun ei ole kommentoinut pitkään aikaan?
Windows puhelimella saat enemmän vastinetta rahoillesi. Vertaile tästä.
Aamulla golkentällä ainoastaan 6km. Kulku olisi ollut enempäänkin, vaikka takana oli raskas viikonloppu ja hieronta, mutta järki voitti ;) Päivä menikin sitten täysin lepäillessä. Aamupäivällä kävin tunnin verran lukemassa maaninkavaaraa ulko terassilla. Ensimmäistä kertaa ilman paitaa ja poltin etupuolen aika lahjakkaasti. Eilen paloi otsa ja nenä jo toista kertaa. Taitaa taas kuoriutua... Täällä ei ole tapana juosta lennkkejä ilman paitaa joten täytyy kunnioittaa paikallisia tapoja ja pitää itsekkin lenkillä paita päällä. Lounaalla kävimme hyväsi havaitussa kiinalaisessa. Tällä kertaa osasimme jo tilata sopivat annokset ettei jäänyt kovin paljon yli ;) Iltalenkkinä Miikan kanssa kevyt 10km +4x100m. Nyt oli jo tämän leirin alhaisimmat keskisykkeet(143). Päivällisen kävimme juuri syömassä golg-clubilla. Ensimmäinen pizza ja olut, aah. Ensimmäistä kertaa jäi pizzaa syömäti. Se tosin olikin kaikilla mahdollisilla täytteillä ja juustoa riitti... Huomenna olisi ollut mahdollisuus mennä päästadionille, mutta sillä olisi pitänyt olla jo klo 7(suomen aikaan klo 6), niin taidan passata ja tyytyä aamulenkkiin golgkentällä.
Tutustu videoiden avulla Windows Live tuotteisiin. Opi mestariksi.
Tänä aamuna nukuttiin hieman pidempään. Lenkille päästiin aamupalan jälkeen noin kymmenen maissa. Löydettiin oikeastaan aika hyvä baana erään joen varresta. Pieniä savipohjaisia teitä joita ei löydy edes kartasta. Taas kuului Haile ja Kenenisa huutoja ja pikkupojat juoksi kannustamassa ;) Savipohja on tällä hetkellä miltei yhta kovaa kuin asfaltti mutta eipähän tarvitse juosta pakokaasujen seassa. Pienet epätasaisuudet tiessä rikkoo mukavasti askelrytmiä eikä kahta samanlaista askelta tule peräkkäin. Saipahan postikortti ulkoilua ;) Kortti kulki koko 25km mukana kun ei reitiltä löytynyt postilaatikkoa. Jossain 18km:n kohdalla pysähdyttiin juomaan litran vesipullo. Että osasi vesi olla hyvää ;) Lämpötilä oli lenkin aikana varmaankin jossain 24 asteen tietämillä joten nestehukkaa tuli. Lenkin päälle kuuma kylpy ja hieronta. Hieman oli jalat jumissa eikä hieroja antanut armoa. Hintaa hieronnalle tuli 150 birriä eli alle 10 euroa. Vähempikin olisi riittänyt mutta maksoimme hieman ekstraa sunnuntain kunnniaksi ja siitä että hieroja tuli hotelliimme. Tuleehan sitä Suomessakin juostua paljon poluilla ja maastossa mutta tämä epätasaisuus on kuitenkin erinlaista ja vetää pohkeet jumiin. Tänään en enää jaksanut lähteä poikien kanssa kaupungille vaan keskityn palautumiseen. Viime viikolle totuttelukilsoja reilu sata ja tälle viikolle jo markka kuusikymmentä kevvyttä jolkuttelua. Huomenna pidän kahden treenin päivän, mutta lenkit saa olla lyhkäisiä ja erittäin kevyitä. Tänään ei ole vielä ruoka maistunut lenkin jälkeen mutta onneksi on mukana maltoa ;)
Tutustu videoiden avulla Windows Live tuotteisiin. Opi mestariksi.
Eilen olimme "taas" Sulultalla(k2750). Vetelin nurmikolla ja metsässä ensiksi noin 12km ja kävin välillä taksilla juomassa hieman vettä. Miikalla oli vielä treeni kesken joten sovin että lähden juoksemaan tietä pitkin poies päin. Asfalttitien vieressä oli sopivasti tilaa juosta eikä tarvinnut koko ajan pelätä autoja. Juuri ennen ylämäkeä sitten taksi/pojat saivat minut kiinnni. Siinä olisikin ollut nousemista sillä mäen korkein kohta olisi ollut 2855m ;) Joku kerta lähden sen verran aikasemmin että ehdin nousta sen mäen ja vielä juosta jonkin matkaa alamäkeäkin. Oli viisas tempppu jättää aamulenkki kutoseen ja juosta ilalla sitten kehittävämpi lenkki.
Tänä aamuna golf kentällä huomattavasti paremmalla tuntumalla kuin eilen aamuna. Jätin kuitenkin kolmeen kierrokseen(9km) koska tiesin iltasella olevan pidemmän lenkin. Aamupäivästä lähdimme käymään Afrikan suurimmalla "torilla". Emme tosin käyneet kuin pienen otoksen siitä. Rahapussista ja kamerasta kannatti pitää hyvää huolta vaikka täällä Etiopiassa onkin vähän taskuvarkaita. Jotain pieniä helyjä ja paita tarttui käteen...
Iltalenkille noin 16:30. Nelisen kilsaa asfalttia ja sitten pääsimme puikahtamaan poluille ja metsään. Siellä taas ei kannattanut tuijotella kilometrivauhteja... Kuunteli vaan hengitystä niin tiesi tehoja olevan pelisssä. Eräässä isommassa mäessä kun katsoimme viisaammaaksi kävellä pysäytin kellon, mutta kun sykkeet näytti 150 niin laitoin ajan oton takaisin päälle ;) Metsässä puskien seasta suhahteli vähän väliä juoksijoita isolla J:llä. Loppuvaiheessa polulla meinasi tulla löysät housuun kun takaa tuli neljä juoksijaa hurjaa vauhtia ohi. Viiimeisenä vanha tuttumme Afrikanmestari... Viimeiset neljä kilsaa tulimme hieman reippaammin noin keskivauhdilla 4min/km. Luulin että en tule ylämäessä pysymään Miikan mukana mutta onneksi hän otti sen senverran varovasti. Lenkistä jäi ihan hyvä maku. Leirin pisin lenkki ja ensimmäistä kertaa hieman kovemmin... Tarjoilija tuo tässä hotellin ravintolassa jo leipää pöytään joten palaan asiaan huomisen pitkän lenkin jäleen... myös mahdollisen hieronnan.
Windows puhelimella saat enemmän vastinetta rahoillesi. Vertaile tästä.
Eilen oltiin tosiaankin Henokin kotona "viettämässä paikallista joulua". Saimme paikallista perinneruokaa hapanta lettua jonka päälle laitettiin lisukkeet. Ruoka syödään käsin siten että letusta revitään pieni pala johon kerätään lisukkeet. Täytyy kyllä tunnustaa että ei se hapan lettu ollut oikein minun makuuni. Hotellilla alkoi vatsa käymään ja huoneessa oli oikein korkeanpaikan leiritunnelma ;) Oheisessa kuvassa Henokin veljessarja hieman jammailee ja olihan siinä Miikakin välillä mukana... Tänä aamuna aamulenkkki golgkentällä(kuva). Tyydyin ainoastaan kahteen kierrokseen(6km) kun ei tuo juoksu oikein maistunut eikä sykkeetkään nousseet. Päälle vetäisin 4x150m joka kulki ihan kohtalaisesti. Jospa sitten iltalenkkillä olisi taas hiemn parempi kulku.
Kiitos Jaskalle blogi-asetusten muutoksesta joten nyt näen blogikommentit hotmail osoitteessani...
Uudessa IE8 selaimessa on uudet pikatoiminnot. Lataa.
Kuvassa paikalineen normaali Lada-taksi ja halpa Toyota-hieace taksi. ...ja tietysti paikallisia. Kuva otettu ostoskeskuksen parvekkeelta joka sijaitsee Hailen konttoria vastapäätä.
Uudessa IE8 selaimessa on uudet pikatoiminnot. Lataa.
Illalla max 8 kevyt vaihtui kevyeksi 10km:ksi. Tutustuttiin hieman lähikatuihin. Yritettiin jopa yhdelle ruohuttuvalle murskakentälle juoksemaan mutta ei saatu vartijalta lupaa. Täällä on kaikki niin byrokraattista... Ihan hyvä kulku kuitenkin. Illalla pakolliset pastat naamaan läheisesssä pienessä kuppilassa. Pasta-annoksen hinta noin 20 birriä eli vähän yli euron ;) Meidän hotellissa sama annos noin 40 birriä. Täänä aamuna Miikan ja Henokin kanssa "lähimetsässä", jonne oli matkaa noin 3.5...4km, 17km. Henok meni halvoilla takseilla(n. 3...5birriä) koska asfaltti ei sopinut hänen jaloilleen. Me Miikan kanssa juostiin sinne, josta Henok opasti meidät metsään. Metsässä risteilee polkuja mutta niitä ei tarvitse käyttää koska maaperä on niin tiivistä ja aluskasvillisuutta ei ole. Hyvä paikka juosta vaikka jatkuva mutkittelu(paikallinen tapa) ja kumpareet nostaakin sykettä aika hyvin. Tällä hetkellä kevyiden lenkkien vauhdit on asettuneet 4.48...4.55 tasaisella tiellä, mutta maastossa ei edes kannata katsella kilometrivauhteja. Katsoo vaan Garminista että kilometrit jotakuinkin täyttyy. Maastossa tosin kun jatkuvasti mutkitellaan kilometrimäärätkään ei pidä ihan paikkaansa mutta so what...
Tänään täällä on paikallinen Joulu, paitsi Muslimeilla joita täällä on melko paljon. Taitaa koko hotellin henkilökuntakin olla Muslemeita. Henok kutsui meidät tänään kotiinsa luonaalle ja tapaamaan perhettään, joten on jo aika valmistautua lähtöön... Tänään voisi jättää iltalenkin väliin hyvällä omallatunnolla.
Windows puhelimella saat enemmän vastinetta rahoillesi. Vertaile tästä.
Aamulla aamupalan jäkeen 7:30 hiace taksilla stadion lähettyvillä oleville portaille juoksemaan vaikka minun piti mennä golfkentälle. Halpaahan se on mennä näillä yleisilla sinivalkoisilla takseilla mutta aikaahan se ottaa. Sitä täällä onneksi on ;) Juoksu oli taas perinteisen aamunihkeää. Yritin pitää sykkeen alle 150:n joskin se loppuvaiheessa meni hieman yli. Hiekkapintaisille portaille joita juostiin sivusuunnassa tuli mittaa 370m ja näitä portaita on 20-30. Jos nämä kaikki käy läpii niin matkasi kuulemma tulee 10km. Kaikkiaan minnulle tuli 13km kevytä juoksua ja päälle pari terävää vetoa sekä hieman polvennosto- ja pakarajuoksua. Tulihan siinä tehtyä muutama hyppelykin. Varpaisiin on alkanut ilmestyä hieman rakkoja. Täytyy vaan olla tarkkana ettei ne pääse tulehtumaan. Ei niistä kuitenkaan vielä ole mitään haittaa... Kokeilen lähettää joitakin kuvia niistä portaista. En tosin tiedä tuleeko ne läpi. Yritin jo kerran viime viikolla lähettää mutta siitäkään ei ole tietoa että menikö ne läpi. Joku voisi kyllä kertoa siitä minun hotmail osoitteeseni.
Windows puhelimella saat enemmän vastinetta rahoillesi. Vertaile tästä.
Koskahan viimeksi päivitin. Ehkä eilen aamulla. Täällä menee päivät välillä sekaisin. En edes tiedä onko plogi päivittynyt kun sitä ei pääse katsomaan. Noh, ehkä on... Eilen illalla 10km poliisiklubin jalkapallokenttää ympäri. Tuli siihen tietenkin juoksu sinne ja takaisin ettei nyt sitä kymppiä kokonaan kenttää kierretty ;) Päälle pari terävää vetoa. Tuntuma ihan hyvä. Tänä aamuna klo 6:30 golkentällä 12km. Kun kentän kiertää reunoja myöten niin matkaksi tulee 2,7km. Varusteena shortsit t-paita ja ohut kisailijoiden takki. Varustus muutoin hyvä mutta sormia meinasi palella. Ensimmäiset golffaajat tulee jo ennen seitsemää joten tarkkana siellä saa olla. Lenkin jälkeen aamupalalle(ennen lenkkkiä yksi banaani) ja sitten hieman elpymään. Päivällä käytiin hieman shoppailemassa. Itselle ei kyllä tarttunut muuta kuin uusi lompakko. Pankissa käynti oli kyllä aikamoinen show. Kun ei siihen hätään löydetty pankkkiautomaattia piti rahat ottaa kortilla tiskiltä. Sovittiin että Miika nostaa minullekkin kun homma näytti menevän niin vaikeaksi. Pelkässä rahan nostosssa meni varmaan kolme varttia. Hotellilla ei sitten ehtinytkään paljoa huilimaan kun piti lähteä lenkille ennen kuin tulee pimeä. Pimeä tulee täällä noin 18:30. Käytiin hieman seikkkailemasa ja kilsoja tuli hieman enemmän(14.5) kuin oli tarkoitus ja pimeä yllätti loppumatkasta. Onhan se hieman hurjantuntuista vetää pimeässä ilman katuvaloja kapeaa katua kun autoja tulee koko ajan vastaan ja ne ei paljoa västele. Hengissä kuitenkin selvittiin ;) Sykkeet on hieman jo laskeneet. Aamun keskisyke 147 ja iltasella 146. Mäessä ne tosin nousee vielä ihan entisenlaisesti. Aikaiset aamulenkit on tosi raskaan tuntuisia mutta iltasella kulkee jo huomattavasti kevyemmin. Huomenaamuna on tarkoitus taas laittaa kello soimaan 6:10 ja siirtyä golfkentälle hölkkäämään. Sinne ei ole matkaa kuin noin 0,5km. Miika menee taksilla kaupungin ulkopuolelle vetämään vauhdikkaampia mutta minä tyydyn tähän lähiseutuun. Huomenna voisi sitten taas mennä sinne 2750m:n korkeuteen... Nyt tämä hotelli on noin 2350m:n korkeudessa eli ihan inhimillinen korkeus jossa tosin saa haukkkoa sitä happea "tosissaan".
Meinasin jo jättää iltalenkin, mutta veri veti kadulle ;) Tulipahan valloitettua tähän mennessä tämän leirin suurin mäki. Mäellä pituutta melkein kaksi kilsaa ja sykkeet parhaimmillaan 173. Meni vähän periaatteen puolelle. Takaisin tullessa juoksein alaspäin pikkasen reippaammin vauhdin ollessa noin neljän pintaan... Kokonaiskilsat 10 ja tälle viikolle pikkasen reilu sata. Siitä on hyvä parantaa. Taas tuli näkyvyyttä. Täällä kyllä juoksija huomataan, varsinkin valkoinen juoksija. Eipä täällä monta valkonaamaa ole tullut vastaan ja juoksijoita ei yhtään. Kannustus on positiivista sekä paikallisella kielellä että englannilla. Kaikkiin kannustuksiin ei edes ehdi aina vastata. Hieman on ollut nukkumisen kanssa ongelmia. Tänäkin aamuna heräsin ennen kolmea virkeänä kuin peipponen. Saattaa johtua kuulemma ohuesta ilmasta. Minun mielestä se johtuu liian löysästä treenistä ;)
Eilen juoksentelinkin yksinaan kun Miika teloi jalkansa. Aamulla Golf kentalla 12km ja iltasella 9km kaduilla. Aamulla starttasin jo ennen kello 6:30 eli suomen aikaan 5:30 Hieman tuo noin aikaisin juokseminen ennen aamulaa on raskasta. Sykkeet heiluu siina 150 molemmin puolin.
Tanaan olimme katsomassa paikallisia maastojuoksukisoja. Lahtoja 5kpl ja kaikissa vahintaan 150 juoksijaa. Oli hulppeaa menoa. Kiersivat 2km:n lenkkia aukealla paikalla joten kisaa paasi seuraamaan hyvin. Valkoisia ei pahemmin paikalla ollut joten meita luultiin koko ajan jonkinmoiseksi managereiksi ;) Talla hetkella Miika on vetamassa vesijuoksua ja mina istun Henokin kanssa laheisessa internetkahvilassa. Saattaapi olla etta tanaan tulee lepopaiva. Ei oikein houkuta lahtea tuonne pakokaasun sekaan juoksemaan. Golf kentalle ei paase kuin aamuisin :( Tana aamuna tuntui jo hieman kurkussa. Onko sitten saaste vai korkea ilmanala...tieda en...
En ole koko aikana paassyt katsomaan blogia koska netti ei suostu aukaisemaan sita. Namakin tekstit lahetan hotmailin kautta. Eli mahdolliset kommentit hotmailiin jos haluatte etta naen ne...
Uudessa IE8 selaimessa on uudet pikatoiminnot. Lataa.
Windows puhelimella saat enemmän vastinetta rahoillesi. Vertaile tästä.
Eilen illalla tässä lähistöllä 7km ja pari kolme terävää vetoa. Menimme paikallisilla pikkubusseilla/takseilla parin kolmen kilsan päähän tarkoituksena mennä toisella bussilla läheiseen metsikköön juoksemaan. Bussia ei kuitenkaan kuulunut niin menimme kiertämään läheisestä jalkapalllokenttää. Heikompihermoisella menisisi pupu pöksyyn. Sen verran kovaa seuraa on ollu ja on meidän treeneissä ;) Takaisin tulimme hölkkä-kävelyä. Aina kun ruuhka hellitti otimme juoksuaskeleita. Pimeä toi oman vivahteensa juoksuun. Jos katuvaloja sattui olemaan niin ei ne kuitenkaan riittäneet valaisemaan jalkakäytävää jos sellainen sattui olemaan ;) Ennen treeniä väsytti mutta ruokailun jälkeen kun pääsi nukkumaan ei sitten uni tullut silmään. Olipa hieman erinlainen uudenvuoden aatto muslimihotellissa jossa ei alkoholia tarjoilla.
Tänä aamuna varrrtia vaille seitsemän ylös-aamupalalle ja taksilla treenaamaan miltei 3000m:n korkeuteen. Ihmeen hyvin sykkeet pysyi hallinnassa! Onneksi vauhti oli hyvin maltillista. Noin hitaasti ei pystyisi suomessa juoksemaan. Kilsoja ei tullut kuin noin 9km mutta se riitti tuossa korkeudessa. Treenin päälle taas pari tiukkaa vetoa loivaan ylämäkeen. Viikonloppuna voisi yrittää jo hieman pidempää kun vaan löytyisi sopivan tasainen ja selkeä paikka missä juosta. Toivottavasti sellainen paikka löytyy 2400-2450m:n korkeudesta.
Tääällä on muuten aivan loistavia metsiköitä jossa juosta. Valitettavasti ne vaan on aina taksimatkan päässä. Tämänaamuiseenkin reissuun meni 200 birriä ja jos lähtee taksilla kaksi kertaa päivässä, se tulee neljässä viikossa aika kalliiksi. Tässä kaupungissa ei viitsisi paljoa juoksennella suurimpien teiden varsilla koska paikalliset autot savuttaa niin rajusti että ilmassa on aikamoinen saaste. Taksikyydissäkin joutuu hengittämään ulkoa tulevia pakokaasuja.
Valitettavasti en pysty lataamaan kuvia koska nettiyhteydet on niin heikkoja...jos niitä on.
Uudessa IE8 selaimessa on uudet pikatoiminnot. Lataa.
