Su 30.08 vko 35

Su 23.08 vko 34

Nyt tuntuu jaloissa että on juossut. Viikkoon juoksua 143km ja pyöräilyä 62km. Hyötypyöräilyjä ei lasketa. Hienot on olleet kelit, mutta pianhan ne loppuu, mutta juoksukelit jatkuu kunhan vaan paikat kestäisi.

Elokuun alku

Näyttää olevan sama juokseeko kilsoja "paljon" vai vähän. Ainakin tämä viikko näytti sille että polvet ei tykkää tehotreeneistä. No, takana on puolentoistaviikon nappikuuri, jota ilman en varmaankaan olisi pystynyt juoksemaan kahta hyvää viikkoa. Eilen näytti sille että pystyyköhän tänään juoksemaan kunnon lenkkiä, mutta eilisen lenkin jälkeen kylmää+sauna+tunti sähköä polvelle näytti auttavan, jotta pystyi tekemään viikon viimeisen treenin. Tänään ei tarvinnut passata lenkin aikataulua kuin parikymmentä minuuttia että sain Teron lenkkiseuraksi. Tasaisella näytti sopiva lenkkivauhti olevan 5,02...5,06/km, mutta ylämäet tietenkin hieman hidasti vauhtia, joka oli loppujenlopuksi keskivauhtina 5,10/km. Loppumatkasta alkoi tosin painaa jo melko "sopivasti". Ensiviikolla pitää puolittaa kilometrimäärät ja tehdä ainakin yksi kevyt pyörälenkki. Ajatuksena oli että olisin jo huomeniltana tehnyt kevyen pyörittelyn, mutta taitaa olla järkevää pitää aivan lepopäivä.

?

Eipä ole tullut enää päivitettyä blogia, kun päivitän treenit Garmin Connect:iin. Sinne ei tosin voi kommeitoida, eikä nähdä kommentteja, jos ei ole kirjautunut sovellukseen. Tänne voi kuitenkin kommentoida edelleen Garmin-harjoituksia, jos siltä tuntuu.

Su 22.02 vko 8

Alkuvikko meni vielä jonkin virustaudin poikasessa. Maanantai pitikin pitää ihan lepopäivänä. Hyvä näin. Limaklimppejä irtosi kurkusta lenkeillä ja nokkakin vuoti. Tiistain hallitreeni hieman aukaisi paikkoja ja perjantain mäkivedot onnistui vauhdillisesti ihan hyvin ilman ylilyöntejä.
Tänään oli pyörätiet aika surkeassa kunnossa. Vain aivan paikoin pääsi juoksemaan auratulla tiellä. Lenkki jäikin 22km:iin, mutta harjoitusvaikutus oli kuitenkin ihan riittävä.
Akilles on vaatinut taas oman huomionsa. Pitäisi vaan muistaa antaa joka lenkin jälkeen kylmää...
Mikä parasta sykkeet on nyt normalisoituneet.

Su 15.02 vko 7

Semmonen viikko. Tiistaina joutui pitämään lepopäivän kun juoksu ei kulkenut ja juoksu kiinnostanut. Lepo auttoi ja juoksu muuttui helpommaksi ja sykkeet kääntyi laskuun. Halliin kun ei päässyt, niin kävin keskiviikkona ottamassa sulalla tienpätkällä reippaita vetoja ylämäkeen.

Lauantai aamuna seurasin keliä että tuleeko sitä lunta minkäverran. Kun sitä näyttänyt sitten tulevan, päätin lähteä ensimmäistä kertaa Jyväskylän testijuoksuun vitotoselle, vaikka kurkku oli karhea ja nokka vuoti. Ihmettelen vieläkin juoksun hirveitä sykkeitä. Sykkeet pompsahti heti alussa likelle 180:tä ja siellähän ne pysyi koko juoksun ajan keskisykeen ollessa 180! Se siitä sylkkeiden alenemisesta. Tänään pitkä Jaakon, Miikan, Tommin, Aleksin ja "nn" kanssa. Sykeet oli taas normaalia korkeammat ja aamulla olo oli samanlainen kuin eilen aamullakin. Välillä jouduin hieman jarruttelemaan poikien vauhtia jotta jaksaisin lenkin loppuun asti. Jaakko ystävällisesti saatteli minut kotiin asti jotta selviäisin viimeiset ylämäet "kunniallisesti". Matkaa lenkille 25km-4,55/km-ks158. Palutuminen lenkin jälkeen ei varmaan lähtenyt optimaalisesti, sillä ruoka ei maistunut, enkä jaksanut alkaa tekemään palautumisjuomia. Ainoastaan yksi myslipatukka sai riittää pahimpaan energiavajeeseen.

Huomenna ainakin aamulenkki jää väliin. Täytyy katsoa keliä että tekisikö sitä hiihtolenkin. Se pitäisi kuitenkin sovittaa siten että ehtii vielä taloytiön "tekniseen" palveriin. ...tai sitten pidän kokonaan lepopäivän ja yritän palautua mahdolliseen tiistain hallitreeniin.

Kokeilen tässä 10 päivän nappikuuria, jotta saisi nuo akilles- ja patellajänteen kivut kuriin. Takareidetkin otti taas hieman itseensä elisestä testijuoksusta, ei onneksi kovin pahasti...

Su 08.01 vko 6

Joo, pientä väsymystä kropassa tällä viikolla. Viimeviikolla aloitettu hiihtoharjoittelu kävi hieman kropan päälle. Tiistain vetoharjoitus hallissa vaikutti koko viikon takareisiin. Sykkeet laski puolenviikon maissa, mutta sihen saattoi olla syynä väsymys. Tänään jalat oli jo paremassa kunnossa, kuten kroppakin, joten sykkeet nousi taas herkemmin. Päivän lenkki 21km-5,15/km ihan passelia vauhtia Joel:in ja Aleksin kanssa. Loppuviikosta en enää hiihtänyt sillä annoin hiihtolihaksille hieman lepoa. Toisaalta en viitsinyt alkaa leikkimään pehmeiden voiteidenkaan kanssa. Ensiviikolla käyn ehkä pari kolme kertaa suksilla jos on selvä pikkupakkasen keli.

Su 01.02 Vuosi 2014

Vuosi 2014 oli melkoisen rikkonainen. Aina kun joutui lepäämään, niin sen jälkeen meni viikko että pääsi oikeasti taas harjoittelemaan linkkaamatta. Vuoteen tuli kaksi hyvää kuukautta ja kaksi kohtalaista, muut oli sitten sellaista räpellystä. Toisaalta vuositasolla pääsin taas kilometrillisesti melkein normaalitasoon, mutta tehot jäi vielä heikoiksi. Hiihtoa ei tullut kilometriäkään johtuen lumitilanteesta ja siitä että olin kuukauden Addis Abebassa. Touko-kesäkuu oli ihan hyvää harjoittelua, mutta sitten meni takareisi, joka vaivasi aika pitkään. Loppuvuodesta sitten polvet oli aivan hajalla ja "terveen polven" kipu laittoi hieman huolestuttamaan. Aloitinkin uudenvuodenjuoksun jälkeen "pakkolevon", mutta siinä kävi niinkuin monesti ennenkin että tulin lepäilyn aikana kipeäksi ja tauti olikin aika sitkeä.
Viimeviikolla kaksi lyhyttä lenkkiä aivan törkeillä keskisykkeillä. Niin olihan jossainvaiheessa kaksi kevyttä sauvakävelylenkkiä, mutta en laittanut edes mittaria käteen.
Tälläviikolla 10 harjoitusta joista 5 perinteisen hiihtolenkkiä. Päätin että en hiihdä alle 25km:n lenkkiä ja se piti. Juoksua tälle viikolle 32km ja hiihtoa 142km. Sykkeet on edelleen korkeat, mutta hiihdossa niitä on helpompi säädellä kuin juoksussa. Tai toisaalta en kyllä paljoa vilkuile sykkeitä hiihtolenkillä. Ylämissähän ne nuosee melko korkealle ja alamäissä/tasaisella laskee, eli eräänlaista vauhtileikittelyä sykkeillä.

Parit käppyrät:

Polvivaiva alkoi jo 2009, mutta sain kuitenkin treenattua vuoden 2010 kohtalaisesti. Juoksin Hampurissa juuri ja juuri B-luokan, joten pääsin Joutsenon SM-maratonille, missä oli täysi kulkemattomuus. Keskeytin jossan 30km:n paikkeilla ajatuksena yrittää Frankfurtissa uudelleen, mutta se jäi...

Tässä kuukausikohtaiset kilometrit, jossa näkyy käytännössä 1,5 vuoden juoksemattomuus. Aikamoista haitariliikettähän nuo kuukausikilsat on.