lauantai 22. heinäkuuta 2017

La 22.07 Passikuvien haku

En kastunut tänään ihan läpi kuten eillen. Pääsin tourulassa alikulkuun pahimman kuuron ajaksi, kastuin silti. On muuten aikamoiset hintaerot passikuvissa. Keskustassa on jopa tuplahinnat verrattuna hieman "sivussa" oleviin liikkeisiin. Kävin minimanin yhteydessä olevassa Kuva.piste liikkeessä jossa ne maksoivat vain 13€. Sillä hinnalla kuvat lähti poliisin tietokantaan ja sain vielä 4kpl kuvia mukaan. Tämä hyvä sillä saattaa mennä se ajokorttikin uusiksi.
Tein tuossa aamupäivällä hieman kouluhommia kun ne jäi eillen sattuneesta syystä hieman vajaaksi.

Taidan jättää tämän päivän juoksulenkin väliin. Keskityn seuraamaan nuorten EM- ja Kalevankisoja. Siinähän sitä on tällepäivälle ohjelmaa :-) Onhan tässä tullut jo tuota hyötyliikuntaa parille päivälle. Jalat oli kyllä hyvän tuntuiset tämänpäivän pyöräreissulla,

perjantai 21. heinäkuuta 2017

Pe 21.07 Juoksua 10km

Pikkasen myöhäiseksi meni aamujuoksu kun piti touhuta tietsikan kanssa. Varmuuskopioinnit ei oikein onnistu ulkoiselle kovalevylle. Joskus aikaisemmin on kyllä onnistunut, muttei enää. Ei ymmara.

Lenkin alku oli taas yllättävän kevyttä vaikka lihaksisto on jäykkä ja vähän arkakin keskiviikon rykäisystä. Taas piti ottaa ylämäet tosi rauhallisesti. Ei ole vielä palautunut ja garminkin sen kertoi: "palautuminen kohtuullista".

Puoliltapäivin käytiin "juoksulounaalla" Miikan, Markun ja Jyrkin kanssa. Jouduin lainaamaan ruokarahat Miikalta kun ei löytynytkään rahapussia. Kotona sitten varmistui että se oli kadonnut menomatkalla. Pussissa oli tietenkin kaikki tärkeät pankkikortista ajokorttiin. Pankkikortin kuoletin heti kun varmistui ettei se ole kotona.
Seuraavaksi pyörällä takaisin kaupunkiin ja tilaamaan uusi pankkikortti visalla. Siinähän menee viikonverran ennen kuin uusi tulee ja uutta ei saa kuitattua vanhentuneella passilla... kele.
Samalla reissulla käväsin kyselemässä yksityiseltä löytötavatoimistolta. Samalla iski oikein kunnon ukkoskuuro. Yritin suojautua puun alle mutta ei se auttanut pidemmän päälle. Kotona olin sitten läpimärkänä ja edelleen ilman lompakkoa.
Googletin hieman passikuvien ja henkilötodistusten hintoja. Yllättäen passi on halvempi kuin henkilötodistus, No siinä menee tietenkin aikaa ennenkuin sen saa, mutta onneksi Miika tuli apuun käteisen muodossa. Siinä on reilu kaveri. Onneksi en pidä koskaan verkkopankkitunnuksia lompakossa. Saa edes rahan liikkumaan tililtä tilille.

torstai 20. heinäkuuta 2017

To 20.07 Palauttava(?) 7km

Ei tarvinnut lähteä aamulla hölkkäämään. Päätin sen jo eilen illalla reisiväsymyksen perusteella ja laitoin kellon soimaan tuntia myöhemmin. Iltapäivällä sade oli niin herkässä etten arvannut lähteä pyöräilemäänkään. Kevyt pyöräily olisi kyllä ollut paras vaihtoehto tähän saumaan.
Juoksuun lähdössä hieman arvelutti että missä kunnossa reidet on. Alussa tuntui ylätävänkin hyvälle. Kilsan jälkeen sykkeet kuitenkin alkoi nousta ja reisissä alkoi tuntumaan....ei kuitenkaan niin pahalle kuin olisi voinut tuntua. Yritin juosta ylämäet niin hitaasti kuin pystyin, mutta syke vaan nousi.
Keli oli mitä mainioin juoksuun +15°C ja puolipilvistä.
Garminkin tieti palautumisasteen ilmoittamalla kilsan jälkeen että palautuminen "kohtuullinen".

keskiviikko 19. heinäkuuta 2017

Ke 19.07 Kuormittava 10,5km

Eilen piti käydä aamusta lenkillä. Heräsin kuitenkin aamuyöllä ja kävin vessassa. Kun menin takaisin nukkumaan alkoi pieni pääsärky. Senverran särki kuitenkin ettei enää oikein saanut nukuttua. Jätin suosiolla lähtemättä lenkille. Eipä sitten jaksanut lähteä illallakaan kun ruokailun jälkeen alkoi väsyttämään niin vietävästi.
Tänä aamuna sitten satoi ja lämpötila oli alle kymmenen. Ei innostanut lähteä jolkottelemaan.
Oli kyllä lähellä että olisi jäänyt iltalenkkikin väliin. Lueskelin sängyssä lenkkivaatteet päällä ja odotin sateen loppumista. Kuuden jälkeen sade taukosi senverran että pääsi lähtemään. Lämpötila ab 12 astetta. Kyllähän se loppulenkistä taas satoi, mutta sillä ei enää ollut väliä kun oli lämpö päällä.

Tänään olikin tarkoitus tehdä kuormittava harjoitus. Ensimmäiset 4km meni alle viiden keskivauhtia. Sitten alkoi painamaan ylämäissä. Oli pakko hieman hellittää että jaksaa loppuun asti. Ihmeellistä että siinä vaiheessa alkoi takareidet puutumaan. Ajattelin jo että kävelen loppulenkin ylämäet ja annan kellon käydä. Tuli kuitenkin vedettyä kaikki mäet ylös, jopa Jussinparran jyrkkä tuli juosten ylös.
Garmin antoi palautumisennusteeksi 72h ja Trainin efect 5.0(1=>5) eli ylikuormittava.
Huomenaamuna näyttäisi olevan sateeton ja mukavan viileä ilma. Kai sitä pitää käydä hölkkäämässä joku erittäin kevyt.  ...tai sitten iltasella rullaamassa kevyt pyörälenkki.


maanantai 17. heinäkuuta 2017

Ma 17.07 Juoksua 6,3km

Olishan tuo aamulla nukuttanut vielä...
Alussa taas juoksu tuntui kevyelle ja sykkeet oli alhaiset...alussa. Eilen pitkästä pitkästä aikaa garmin ilmoitti alkulenkistä että palautuminen on kohtalaista. Yleensä aina se ilmoittaa että hyvä. Yllättävää vielä että se ilmoitti sen pyörälenkillä. Juoksin taas, kuten yleensäkin tuntemuksen mukaan. Toki yritin pitää juoksun mahdollisimman kevyenä. Samalla tuntemuksella kun meni, niin vauhti hiipui lopussa. No ylämäillä oli pieni vaikutus asiaan ;-).
Välillä tekisi mieli tehdä toinenkin harjoitus iltasella, mutta järellä ajateltuna siinä ei ole mitään järkeä. Ei kunto kestä kahta treeniä päivässä.

sunnuntai 16. heinäkuuta 2017

Su 16.07 MBT 45,6km

Olishan tämänpäivän lenkki voinut olla kevyempikin. Eilisen lenkin jälkeen palautumisennuste oli aivan hurja tuntimäärä. Ei vaan tullut laitettua sitä ylös. Nyt se näytti 38h.
Touruvuoreen meno ei ollut ihan optimaalinen. Katsomani polku meni hakkuuaukion läpi joten en mennyt sitä vaan etsiskelin muuta reittiä. Touruvuorestä ampujien majalle olikin möykkysempi kuin luulin. Jonkinmatkaa oli kakkosnelosesta tehtyä pitkospuuta. Onneksi oli kuitenkin neljä rinnakkain joten pysyin hyvin lankuilla. Tarkoitus oli mennä majalta halssilaan latupohjia pitkin mutta en vaan löytänyt baanaa.
Huomenna kevyt lyhyt tai lepo.

lauantai 15. heinäkuuta 2017

La 15.07 Juoksua 10km

Olipas hieno keli juosta :-) Lämmintä 12-13° ja aurinko paistoi ja tuuli sopivan viilentävästi.
Eiköhän tämä ollut viikon viimeinen juoksupäivä. Viimeksi olen juossut näin paljon viikoon vuonna 2015 elokuun loppupuolella. Silloin näköjään tulikin 135km ja edellisellä viikolla 143. Sitten se loppuikin kuin leikaten. Reisissä tuntui hieman väsymystä mutta vauhti oli parasta tälle viikolle.
Keskiviikkona juoksin melko tarkalleen saman lenkin ja tässä vertailu:

Toissa yönä sain nukuttua historiallisen pitkät yöunet, mutta viimeyö oli hieman levoton. Dataa mitä löytyy garminin sivuilta, jos nukkuu kello kädessä:


Jos huomenna jotain teen, niin luustavasti maastopyörällä. Olisihan se hyvä keli maantiepyöräilläkkin mutta siitä tulee helposti liian rasittava. Maastossa ei tule kytättyä niin paljon keskivauhtia.

perjantai 14. heinäkuuta 2017

Pe 14.07 Juoksua 11km

Viimeyönä tuli pitkästäaikaa nukuttua pitkät yöunet. Alkaa näköjään harjoittelu tekemään tulosta :-)
Lämpötila ei ollut kuin +12° ja hihattomalla tuntui alussa hieman viileällä. Kilsan kohdalla tuli pieni sadekuuro mutta onneksi loppui lyhyeen. Alkulenkistä juoksu tuntui kevyelle ja voimataso alkaa pikkuhiljaa normalisoitumaan. Kyllähän tuollainen 10-11km on minulle tällähetkellä jo pitkä lenkki.
Onneksi jätin eilenillalla pyörälenkin väliin. Ruokailun jälkeen alkoi senverran väsyttämään etten jaksanut lähteä ja tulihan sieltä illala Ryynäsen juoksu U23 kisoista. Tänäänkin katsoin netistä streemiä. Näppärää kun siirtää pihan avulla kuvan TV:hen ja katsoo tabletilta tilastoja ja tuloksia.
Olihan tuo syke tänään taas hieman korkeahko, mutta näen sen positiivisena, että syke nousee, kun taas liikaa rasittuneena se ei välttämättä nouse. Nyt kyllä olisi jo tämän viikon juoksukilsat täynnä, mutta katsotaan nyt mitä tekee viikonloppuna. Polveen ei ole sattunut kuin yhdellä juoksulenkillä ja lepokipua ei ole ollut lainkaan. Nyt vaan pitää malttaa ettei kipuja tulisikaan.

torstai 13. heinäkuuta 2017

To 13.07 Aamuherättelyä

Viimeviikolla oli tosiaankin hieman unessa kun lähti suoraan sängystä lenkille. Aamupala kahvilla herättelee kummasti elimmistöä. Pystyn kumminkin melko nopeasti lähtemään aamupalan jälkeen. Siihen tottui silloin kun harjoitteli kaksikertaa päivässä.
Eilisestä viivastuneena lähdin tänään hihattomalla paidalla ja hyvin tarkeni vaikka mittari näytti +15°C. Perusreitin lisäksi kiersin Kypärämäen reittejä/polkuja. Hyvää vaihtelua eikä hirveitä mäkiä. Kyllä se vaan näyttää minulla tekevän  kymmenisen sekkaa kilsalle kun juoksee hiekka-/maapohjalla verrattuna asfaltilla juoksuun.
Saattaa olla että käyn illalla tekemässä kevyen MTB lenkin. Katsotaan nyt. Iltapäivällä pitää kuitenkin etsiä hyvä streemi U23 EM-kisoista.
Tulee varmaankin tänäänkin tehtyä opiskelujuttuja, vaikka meillä onkin viikon kesäloma. Pysyypä tatsi.

keskiviikko 12. heinäkuuta 2017

Ke 12.7 Juoksua 10km

Mitari näytti +16°C mutta piti ottaa puolenmatkan jälkeen paita pois. Hiostava keli ja kone keitti.
Mäissä huomasi että ei ole jalkojen voimataso ihan normaali. No, on ne muutoinkin vaikeita tällä kunnolla. Tänään olikin yli puolet matkasta asfalttia. Ei nuo polut olletkaan niin märkiä kuin kuvittelin. Hyvin on maa imenyt sateen.
Garmin antoi palautumisennusteeksi 43h :-)

tiistai 11. heinäkuuta 2017

Pyöräily 53km

Ei irronnut tänään. Tässä suunnitelma: 
Ja tässä toteutus:

Jo Myllyjärvellä alkoi tuntumaan että ei tänään. Sunnuntai painoi eikä eilinen palauttanut. Loppuviikosta kuitenkin ei taida olla pyöräilykelejä, joten tänään piti yrittää. Alkumatkasta sykkeet oli korkeat (pyöräilyyn). Loivassa ylämäessä pumppu hakkasi lähes 160.
Joo, tuntui se sunnuntai niskassa ja hartioissakin. Ensimmäistä kertaa(muistaakseni) maantiepyöräilyssä tuo siipeensä ottanut olkapää alkoi kipuilemaan. Pari kertaa maastopyörälenkillä se on tuntunut, mutta ei näin pahasti. Välillä piti roikottaa kättä että josko se olisi auttanut.
Oli se vaan hemmetin hyvä etten edes lähtenyt yrittämään Vaarnunvuoria ylös.

maanantai 10. heinäkuuta 2017

Juoksua 10km

Oikeastaan piti jättää lenkki iltaan, mutta en tykkää juosta kuumassa ja aamu oli sitten ainut vaihtoehto. Odotin että eilinen lenkki olisi painanut jaloissa...mutta ei pahemmin. Ehkä lopussa hieman alkoi tuntumaan mutta olisihan se muutenkin alkanut.
Ensimmäinen stoppi tuli Köhniöllä kun jäin suustani kiinni. Laajavuoren kuntoradalla törmäsin Teroon. Juostiin parisen kilsaa yhdessä ja saattelin Teron kotiin. Siinä tuli toinen stoppi. Oli sen verran lämmintä että sai ottaa paidan pois. Varjossa, joita hain, oli ihan siedettävää.
Seiskan jälkeen pienessä ylämäessä sattui toisen polven niveleeseen. Onneksi meni ohi sillä olin jo valmistautunut kävelemään kasista kotiin.

sunnuntai 9. heinäkuuta 2017

Su 9.7 Maantiepyöräily 93km

Vanhus ei tule yksin. Etsin ennen lenkkiä sinistä juomapulloa jota yleensä käytän. Eihän sitä löytynyt mistään. Tein yhden pullon urheilujuomaa(malto+hera) ja yhden vesipullon, jotka laitoin jääkaappiin viilenemään. Otin pullot lenkille lähtiessä ja vaihdoin ne päikseen Toivakan jälkeen. Toinen teline on istuimen takana ja toinen rungossa.. Ihmettelin että onpa laihaa juomaa. Vasta kotona hokasin että se etsimäni sininen pullo oli ollut jääkaapissa ja siinä oli pelkkää vettä ja jonka sitten otin mukaan. No nyt meni lenkki sitten pelkällä vedellä.
Liepeellä vielä ajattelin että teen pienen lisälenkin jotta saan satasen täyteen. Kanavuoressa kuitenkin hiipi mieleen että eiköhön lisälenkit saa jäädä. Eihän tuo oli paljon tarvinnut ja olisihan se mennyt, mutta sataman jälkeen alkoi särkeä etureisiä, Olihan tämä ensimmäinen varsinainen maantielenkki.

Keli oli hyvä eikä tuulikaan paha. Jännästi se tuuli kuitenkin kääntyi siten että koko matkan oli vastatuuli. Sitä se vähän ilmatieteenlaitos ennustikin että jossainvaiheessa tuuli kääntyy 180 astetta.

perjantai 7. heinäkuuta 2017

Juoksua+Juoksulounas

Eipä tänäänkään ollut kuin 10 astetta lämmintä, mutta aurinko paistoi. Sai siis jättää kuoritakin kotiin. Juoksutuntuma melko sama kuin eilen. Reidet vaan terveemmät. Siksi ehkä keskivauhti 5s parempi. Kiitos jkl:n kaupungille kun sain käyttää bajamajaasi. Aamuisin kun nuo metsiköt on aika kosteita :-)

Juostessa ihmettelin kun koko viikolla ei ole sattunut polviin. Päivä kerrallaaan. Huomisesta ei tiedä.

Tänään olisi taas perinteinen lounas juoksuporukan kanssa. Mukava kuulla taas uusimmat kuulumiset :-)

torstai 6. heinäkuuta 2017

Juoksua 7km

Heräsin jo sen verran aikaisin että päätin syödä aamupalan ennen lenkkiä. Se näyttikin olevan hyvä vaihtoehto, sillä kroppa näytti olevan jo paremmin hereillä ja energiaakin oli. Nyt kun on todella vähän lenkkeillyt ja varsinkin aamuisin, niin kroppa on ihmeissään kun lähtee suoraan sängystä lenkille.
Tänään oli jo hieman juoksun tuntua. Vauhtihan on mitä on mutta nythän ne vauhdit pitäisi olla todella hiljaisia. Joskus vaan vaikeaa mennä riittävän hiljaa. No, silloin mennään hiljaa kun ei jaksa kovempaa ;).. mutta mutta.
Oli melkoisen vilpoinen aamu. Mittari taisi näyttää seisemää astetta ja tuuli. Puolessamatkassa alkoi pikkaisen tihuuttaa vettä mutta se vaan teki hyvää kipeille etureisille. Onneksi oli sentään kuoritakki ja sormikkaat.

keskiviikko 5. heinäkuuta 2017

MBT 27km

En lähtenyt aamulla kinkkaamaan kipeillä etureisillä. Olishan se jotenkin onnistunut... Ei ne kuitenkaan juoksemalla parane. Pyöräily tosin ei ainakaan tee niille pahaa, paremminkin toisinpäin.

Tänään tuli taas mäkeä pyörälenkille. Kokonaisnousu 454m tuolle matkalle on mielestäni ihan hyvin. Parhaiten sitä mäkeä saa Ronsuntaipaleentilleä ja Laajavuoressa missä tänään pyörin. Katselin kartalta että Takakeljontieltä pääsisi hyvin Hanhiperäntielle ja mielessä oli kaksikin reittivaihtoehtoa. Ei se vaan aina ole käytännössä, niin kuin kartalla näyttäisi. :) No, ei tarvinnut taluttaa kuin puolisen kilsaa.
Ei vaan kule happi vieläkään. Vähänkin pidempi jyrkkä mäki, niin johan ahdistaa. Onneksi maastopyörästä löytyy vaihteita. Rankkaa se on siitä huolimatta.

Vähän on tuntuma sellainen että aamulla pääsisi hölkälle. Kuulostellaan.

tiistai 4. heinäkuuta 2017

Ti 04.07 Aamulenkki

Ei oikein elimmistö ole taas tottunut noin aikaisiin(6:30) juoksuihin. Vitosen verran tuli ja siitäkin kävelin pari loppumatkan jyrkempää mäkeä.
Oli tarkoitus käydä ennen lenkkisaunaa hieman maantiepyöräilemässä, muttei sitten oiken ehtinytkään. Koulutushommat alkoi päivällä sen verran nyppiä, että oli käytävä kävellen kirjastossa. No sitten alkoikin sopivasti suunnistusta TV:stä. Tein sitten lähetyksen loputtua vielä kuuteen asti tekemättä jääneet hommat.
Aamulla ei reidet olleet vielä kovin kipeät, mutta nyt alkaa tunuman että huomenaamuna ne voi olla. Sitten en lähde töpöttelemään, kun varsinkin alamäet on hankalia.

maanantai 3. heinäkuuta 2017

MBT 28km

Taas vierähti aikaa päivityksestä. No, eipä ole ollut paljon päivitettävää.
Nuo edellisen päivityksen kuvan naarmut tuli maastopyörälenkillä ja olisko seuraavana päivänä "eksyin" metsään. No joutui kyllä katsomaan välillä auringosta suuntaa. Eksyin polun hävittyä sellaiseeen ryteikköön etten ole koskaan ollut lenkkarit jalassa, shortsit ja hihaton paita päällä.

Tänä aamuna kävin vähän aukaisemasa kurkkua limasta. Kyllä oli vaikea 4km!
Illalla maastopyörällä ihan ok maastossa. Ainakin oli mäkeä. Onneksi ei ollut sykemittaria, sillä ainakin hengitys kävi kovilla. Kurkku oli auennut mutta nokka vuoti edelleen ja oli raskasta.
Kämmenet kramppaili suurimman osan matkaa ja menihän tuo niskakin vähän jumiin rytkytyksestä. Laiska kun olin niin en vähentänyt renkaiden paineita. Enskerralla en lähde noin kovilla paineilla.